Só neste estúdio
Exercícios
Os exercícios que você cadastrar e as fotos que trocar valem só para a Helena. Outro personal não vê.
Novo exercício
Fotos padrão
Troque a foto de um exercício da biblioteca. A nova imagem aparece só neste estúdio.
90/90 do quadril
Dois joelhos a 90°.
Afundo no lugar
Passo curto, tronco alto.
Agachamento goblet
Calcanhar firme, halter no peito.
Agachamento livre
Profundidade confortável.
Agachamento no banco
Senta leve e sobe.
Barra fixa assistida
Peito na barra, sem balanço.
Bicicleta no solo
Cotovelo no joelho oposto.
Bird dog
Quadril quieto.
Cadeira abdutor
Amplitude completa, sem balanço.
Caminhada lateral elástico
Tensão no elástico.
Caminhada leve
Ritmo de conversa.
Crossover
Cruza na frente do quadril.
Crucifixo invertido
Ombro longe da orelha.
Dead bug
Lombar colada no chão.
Desenvolvimento halter
Lombar neutra.
Desenvolvimento militar
Tronco firme.
Desenvolvimento sentada
Costas no encosto.
Elevação lateral
Sobe até a linha do ombro.
Elevação pélvica
Trava 2s no topo.
Elevação pélvica um pé
Quadril nivelado.
Face pull
Abre o peito no final.
Flexão no sofá
Mão na altura do peito.
Gato-vaca
Movimento da coluna, sem pressa.
Good morning elástico
Quadril pra trás.
Leg press
Joelho acompanha o pé.
Levantamento terra romeno
Barra raspando a coxa.
Mergulho no banco
Ombro longe da orelha.
Panturrilha em pé
Sobe na ponta, desce lento.
Passada caminhando
Joelho acompanha o pé.
Ponte de glúteo
Trava no topo.
Prancha
Costela baixa, glúteo ativo.
Prancha no joelho
Costela baixa.
Puxada alta
Peito na barra.
Puxada triangular
Puxa o triângulo ao peito.
Remada curvada
Tronco a 45°.
Remada elástico
Ombro longe da orelha.
Remada unilateral
Cotovelo no bolso.
Respiração 360
Expande as costelas.
Rosca direta
Cotovelo quieto.
Stiff
Quadril pra trás.
Supino inclinado
Banco a 30–45°.
Supino reto halter
Escápula junta, 45°.
Tríceps copa
Cotovelo aponta o teto.
Tríceps pulley
Cotovelo colado.